6 tipp a hosszú élethez, amire érdemes figyelni
Diéta Pláza szerkesztőség
-
2022. 06. 01. 00:00:00
Ha 40 fölött újrakezdenéd a mozgást és a tudatosabb étkezést, ne egyszerre forgass fel mindent. Hozz valódi döntést, kezdj kis lépésekkel, válassz olyan mozgást, amit szeretsz, és vigyázz az ízületeidre. Az alábbi hat tipp abban segít, hogy a lendület az első hetek után is megmaradjon.
Miért nehéz 40 fölött újrakezdeni?
A legtöbben egyszerre akarnak mindent: edzőterem-bérlet, futás minden reggel, szigorú étrend. Pár hét múlva jön egy fájós térd, egy esős hétvége vagy egy nehezebb munkahét, és a bérlet csendben lejár a pénztárcában. A gond ilyenkor ritkán az akaraterő. Túl nagy volt az ugrás a régi és az új napirend között.
Hogyan kezdj bele újra?
1. Hozz valódi döntést
Írd le, miért vágsz bele: hogy bírd a lépcsőt, hogy játszani tudj az unokáddal, hogy jobban érezd magad a bőrödben. A leírt ok akkor is emlékeztet, amikor a kezdeti lelkesedés elmúlt. Tűzz ki egy kezdő dátumot és néhány kisebb részcélt.
2. Az étkezéssel kezdd
Nem kell felforgatnod az étkezésedet – elég, ha változatosabbá teszed. Legyen minden fő étkezésben zöldség, egyél rendszeresen, és figyeld meg, mikor nassolsz.
3. Válassz olyan mozgást, amit szeretsz
A séta, a kerékpározás, az úszás vagy a tánc ugyanúgy mozgás, mint az edzőterem. Az a jó választás, amit heti két-három alkalommal is szívesen csinálsz.
4. Vigyázz az ízületeidre
Melegíts be minden alkalommal, és fokozatosan növeld a terhelést. Kényelmes, jól tartó cipőben mozogj. Ha valami tartósan fáj, állj le, és kérdezd meg az orvosodat.
5. Tarts ki akkor is, ha kimarad egy hét
Egy kihagyott hét nem jelenti, hogy kudarcot vallottál. Folytasd onnan, ahol abbahagytad, és ne akard bepótolni a lemaradást dupla edzéssel.
6. Örülj a részeredményeknek
Jegyezd fel, mennyit sétáltál, hány emeletet mentél fel megállás nélkül, hogyan alszol. Ha a testméreteidet is követnéd, egy visszahúzható mérőszalaggal kéthetente mérj, mindig ugyanabban a napszakban.
Mikor kérdezd meg előtte az orvosodat?
Ha krónikus betegséged van, rendszeresen gyógyszert szedsz, vagy évek óta nem mozogtál, egy orvosi kontroll segít eldönteni, milyen terheléssel érdemes kezdeni.
A cikk általános tájékoztatás, nem helyettesíti az orvosi tanácsot.
Gyakori kérdések
Milyen mozgással érdemes kezdeni 40 fölött?
Olyannal, ami kíméli az ízületeket és szívesen csinálod: séta, kerékpározás, úszás vagy tánc. Heti két-három alkalommal kezdd, és fokozatosan növeld az időt.
Mit tegyek, ha kimaradt egy hét?
Folytasd onnan, ahol abbahagytad. Ne próbáld bepótolni dupla edzéssel, mert az sérüléshez és újabb kihagyáshoz vezethet.
Hogyan kövessem, hogy haladok-e?
Jegyezd fel, mennyit sétáltál, hogyan bírod a lépcsőt, hogyan alszol. A testméreteidet kéthetente mérheted mérőszalaggal, mindig ugyanabban a napszakban.
Kapcsolódó tartalmak
