Weboldalunk használatával elfogadod a cookie-k használatát.
Beállítások módosítása Elfogadom

Mitől jó egy fogyókúra? A 7 fő alapvetés

Diéta Pláza szerkesztőség - 2022. 03. 09. 23:41:08
Mitől jó egy fogyókúra? A 7 fő alapvetés

Az a jó fogyókúra, amit hosszú távon is meg tudsz tartani. Legyen változatos, illeszkedjen a napirendedhez és az ízlésedhez, és a mozgás is része legyen. A gyors, szigorú diéták ritkán tarthatók, a kisebb, apránként beépített változtatások maradnak meg. Hét szempont, mielőtt belevágsz.

Előre elkészített ebéd dobozokban: rizs, csirke és zöldség

Mi a 7 alapvetés?

1. Reális elvárás és türelem

Ne várj nagy változást az első napokban, és ne állj kétnaponta a mérlegre. A testsúly napról napra ingadozik a folyadék és az étkezések miatt. A hetek alatt kirajzolódó irány számít.

2. Tartható szabályok

Az első, nehezebb átállás után az új étrend ne legyen kínszenvedés. Ha minden nap küzdelem, előbb-utóbb abbahagyod. Válassz olyan szabályokat, amikkel együtt tudsz élni.

3. Életmód, nem kampány

Ha csak néhány hétre változtatsz, utána visszatérnek a régi szokások, és velük a régi súly is. Inkább apró lépésekben haladj: előbb a reggeli, aztán a vacsora, aztán a nassolás.

4. Változatos, teljes értékű étrend

Legyen benne zöldség, gyümölcs, fehérje, teljes kiőrlésű gabona és elég folyadék. Ha egész élelmiszercsoportokat hagysz ki, nehezebb lesz mindenhez hozzájutni, amire a szervezetednek szüksége van. Ha bizonytalan vagy, kérj segítséget orvostól vagy dietetikustól.

5. Illeszkedjen a napirendedhez

Ha a munkád mellett csak egy ebédszünet fér bele, ne válassz napi hat étkezésre épülő étrendet. Ha kiszámíthatatlan a napod, az időponthoz kötött módszerek is nehezen mennek. Az időszakos böjt például annak kényelmes, akinek a napja nagyjából állandó.

6. Illeszkedjen az ízlésedhez

Ha nem szereted a húst, a ketogén étrend nem neked való. Ha a sok zöldség és olívaolaj sem a kedvenced, a mediterrán étrendet is nehezen tartod. Sokféle étrend van, válassz olyat, amelynek ételeit szereted, vagy meg tudod szeretni. A flexitáriánus étrend például rugalmas: főként növényi, de a hús sem tilos.

Lazac, avokádó, brokkoli és magvak egy asztalon

7. A mozgás is része

Az étrend mellé kell mozgás is. Nem kell edzőterem: a napi séta, a lépcső a lift helyett, a hétvégi kerékpározás is számít. Keress olyan mozgásformát, amit szívesen csinálsz, mert csak azt fogod rendszeresen végezni.

Mikor kérj segítséget?

Ha krónikus betegséged van, gyógyszert szedsz, vagy már többször belevágtál és mindig ugyanott akadtál el, érdemes orvossal vagy dietetikussal közösen összeállítani a tervet.

Gyakori kérdések

Milyen gyakran álljak a mérlegre?

Elég hetente egyszer, mindig ugyanabban a napszakban. A testsúly napról napra ingadozik a folyadék és az étkezések miatt, ezért a napi mérés inkább összezavar.

Melyik étrendet válasszam?

Azt, amelyik illik a napirendedhez és az ízlésedhez. Ha szereted a zöldséget és az olívaolajat, a mediterrán, ha rugalmas szabályokat szeretnél, a flexitáriánus étrend lehet jó kiindulópont.

Kell-e mozognom, ha odafigyelek az étkezésre?

Igen, a mozgás is része az egésznek. Nem kell edzőterem: a napi séta, a kerékpározás vagy az úszás is számít, ha rendszeresen csinálod.

Kapcsolódó tartalmak

Mi az a flexitáriánus diéta?

Mi az a flexitáriánus diéta?

A flexitáriánus diéta rugalmas vegetáriánus étrend: főként zöldséget, gyümölcsöt, hüvelyeseket, gabonát és magvakat eszel, de a hús és a hal sem tilos, csak ritkábban kerül a tányérra. Nincs tiltólista és kalóriaszámolás, ezért könnyű beilleszteni a családi étkezésekbe. Sokan heti egy-két húsmentes nappal kezdik.

Tovább
Mi az a mediterrán étrend?

Mi az a mediterrán étrend?

A mediterrán étrend a görög, olasz, spanyol és portugál konyhán alapul. A tányéron sok zöldség, gyümölcs, hüvelyes, teljes kiőrlésű gabona és dió van, a fő zsiradék az olívaolaj, hetente kétszer hal, a vörös hús ritka. Nincs tiltólista és kalóriaszámolás, inkább ételválasztási szokások összessége.

Tovább
Az itt található információk és cikkek nem helyettesíthetik szakember véleményét, ezért kérjük minden esetben fordulj szakorvoshoz betegség esetén! A táplálék kiegészítők nem gyógyszerek. Az étrend-kiegészítők és a különleges táplálkozási célú élelmiszerek csak élelmiszerek, nem gyógyítanak, előznek meg betegségeket vagy helyettesítenek gyógyszereket és semmiképpen sem alkalmasak a kiegyensúlyozott változatos étrend kiváltására. A termékek használatával az eredmény nem garantált, hatása egyénenként eltérő lehet.   Az étrend-kiegészítők a hazánkban is érvényben levő európai uniós szabályozás szerint olyan élelmiszerek, amelyek a hagyományos étrend kiegészítését szolgálják, és koncentrált formában tartalmaznak tápanyagokat vagy egyéb táplálkozási vagy élettani hatással rendelkező anyagokat, egyenként vagy kombináltan. E termékek a hivatalos állásfoglalásnak megfelelően nem gyógyszerek, nem rendelkeznek gyógyhatással, és nem alkalmasak betegségek kezelésére, sem megelőzésére.