Alvás és étkezés: mi köze egymáshoz?
Diéta Pláza szerkesztőség
-
2021. 11. 09. 00:05:19
Az alvás és az étkezés oda-vissza hat egymásra. Kialvatlanul sokan éhesebbek, és jobban kívánják az édeset, a késő esti, kiadós vacsora után viszont nehezebb elaludni. Ha az utolsó étkezés két-három órával lefekvés előtt van, este nem iszol kávét, és rendszeres időben fekszel le, mindkettő könnyebben megy.
Hogyan hat az alvás az étvágyra?
Ha keveset aludtál, másnap sokan éhesebbnek érzik magukat, és gyakrabban nyúlnak édességért vagy péksüteményért. Ilyenkor a tested gyors energiát keres, és a fáradtság az önkontrollt is megnehezíti. Aki rendszeresen kevesebbet alszik a szükségesnél, annak az étkezések is rendszertelenebbek lesznek.
Hogyan hat az étkezés az alvásra?
Egy kiadós, zsíros vacsora közvetlenül lefekvés előtt megterheli az emésztést, és nehezebb tőle elaludni. A késő délutáni kávé, a cola vagy az energiaital is ébren tarthat. Az alkohol segíthet elaludni, de az éjszaka második felében gyakran felébredsz tőle.
Mikor egyél utoljára?
Az utolsó nagyobb étkezés két-három órával lefekvés előtt legyen. Ha később megéhezel, egy kis joghurt, egy gyümölcs vagy egy marék dió elég. Ha az időszakos böjtöt próbálod, az esti étkezési ablak zárása is ehhez igazodhat.
Mit igyál este?
Koffeinmentes, nem túl hideg italt, ami beleillik egy esti szokásba. Válaszd azt, ami neked kényelmes.
Ha teázni szeretsz gyógytea
A kamilla-, a citromfű- vagy a hársfatea koffeinmentes, és egy bögre meleg tea jó esti szertartás lehet. Ne igyál belőle túl sokat, hogy éjjel ne kelj fel miatta.
Ha inkább valami laktatót kefir vagy tej
Egy pohár kefir, joghurtital vagy langyos tej kis esti nasi is lehet egyben. Ha cukrozatlan, könnyű marad.
Ha csak szomjas vagy víz
Egy pohár víz bőven elég. Este ne igyál meg egyszerre nagy mennyiséget, inkább napközben oszd el a folyadékot.
Milyen esti szokások segítenek?
- Feküdj le és kelj fel minden nap nagyjából ugyanakkor, hétvégén is.
- Délután négy után már ne igyál kávét vagy energiaitalt.
- Lefekvés előtt egy órával tedd le a telefont, és vedd lejjebb a fényeket.
- Legyen a hálószoba hűvös, sötét és csendes.
Ha hetek óta rosszul alszol, nappal is kimerült vagy, vagy horkolás miatt sokszor felébredsz, beszélj az orvosoddal.
Gyakori kérdések
Miért vagyok éhesebb, ha keveset aludtam?
Kialvatlanul a tested gyors energiát keres, és a fáradtság az önkontrollt is megnehezíti. Ezért sokan ilyenkor gyakrabban nyúlnak édességért vagy péksüteményért.
Mennyivel lefekvés előtt egyek utoljára?
Az utolsó nagyobb étkezés két-három órával lefekvés előtt legyen. Ha később megéhezel, egy kis joghurt, egy gyümölcs vagy egy marék dió elég.
Mit igyak este lefekvés előtt?
Koffeinmentes italt: gyógyteát, például kamillát vagy citromfüvet, egy pohár kefirt vagy langyos tejet, vagy egyszerűen vizet.
Kapcsolódó tartalmak
