Fogyni? De honnan?

Diéta Pláza szerkesztőség - 2022. 01. 24. 11:02:20

Nem tudod megválasztani, hogy a tested melyik részéről tűnjön el a zsír. Hogy honnan fogysz először, az a genetikádon, a korodon és a hormonjaidon múlik, nem a tornagyakorlaton vagy a krémen. Az izmaidat viszont célzottan erősítheted, és ez a has, a comb és a kar formáján is meglátszik.

Nő keze színes pontokkal teli lapon, tervezés közben

Miért szeretnénk egy-egy testrészről fogyni?

Az egyik ok az egészség, a másik, valljuk be, a tükör. Ismerős gondolatok: „mekkora a hasam”, „nem jön rám a tavalyi farmer”, „nem merek kimenni a strandra”. És rögtön jön a kérdés is: honnan fogyjak, és honnan ne? Sokan attól tartanak, hogy a mellük lesz kisebb, a bőrük megereszkedik, vagy az izmaik is elfogynak.

Lehet célzottan egy testrészről fogyni?

Nem. A tested maga dönti el, melyik zsírraktárhoz nyúl hozzá először, és ez nagyrészt örökölt. Van, akinél az arc és a kar változik előbb, van, akinél a csípő marad utoljára. A sok hasprés erősíti a hasizmot, de az azt borító zsírréteget nem a hasról fogja elvinni.

Ugyanígy nincs olyan kapszula, krém vagy öv, amely csak a nemkívánatos részekről vinné el a zsírt. Ha ilyet ígérnek, azt ne vedd meg.

Akkor mit tehetsz?

Változtass az egészen

A kiegyensúlyozott étkezés és a rendszeres mozgás az egész testre hat. Előbb-utóbb a számodra fontos testrészre is.

Erősítsd az izmaidat

Az izmokat célzottan formálhatod: a guggolás a combot és a fenekedet, a plank a törzsedet, a fekvőtámasz a karodat és a mellkasodat dolgoztatja. Heti két-három erősítő edzés már látszik a tartásodon.

Egyél elég fehérjét

Ha keveset eszel, az izmaid is fogyhatnak. Legyen minden fő étkezésben fehérje: tojás, túró, hal, hús, hüvelyesek.

Haladj fokozatosan

A bőr rugalmassága egyénenként eltér, ezen sokat nem változtathatsz. A fokozatos tempó és a rendszeres mozgás viszont segít, hogy jól érezd magad a változó testedben.

Honnan látod, hogy haladsz?

A mérleg csak egy számot mutat. Ha a derekad vagy a combod körfogatát is követed, pontosabb képet kapsz. Erről bővebben a súly és forma különbségéről szóló cikkünkben írtunk.

Gyakori kérdések

Lehet csak a hasról fogyni?

Nem. A tested maga dönti el, melyik zsírraktárhoz nyúl először, és ez nagyrészt örökölt. A hasizmot erősítheted, de a hasról célzottan nem tudsz fogyni.

Létezik olyan termék, ami csak egy testrészről viszi el a zsírt?

Nem létezik. Kapszula, krém vagy öv nem tudja megválasztani, honnan tűnjön el a zsír. Ha egy termék ilyet ígér, ne vedd meg.

Mit tehetek a comb és a kar formájáért?

Erősítsd célzottan az izmokat: a guggolás a combot, a fekvőtámasz a kart dolgoztatja. Mellé a kiegyensúlyozott étkezés és a rendszeres mozgás az egész testre hat.