Ki a vízzel! Miért ingadozik a súlyod napról napra?
Diéta Pláza szerkesztőség
-
2021. 06. 30. 19:15:31
Ha a mérleg egyik napról a másikra többet mutat, annak gyakran a víz az oka. Egy sós vacsora, a menstruáció előtti napok, a kánikula vagy egy hosszú, ülve töltött nap után a tested több vizet tart vissza. Ez pár nap alatt magától rendeződik. Segít, ha kevesebb sót eszel, eleget iszol és mozogsz.
Miért tart vissza vizet a tested?
A tested nagy része víz, és a mennyisége napról napra változik. Gyakori okok, amiért átmenetileg több marad benne:
- sós étel, például egy pizza, egy chipses este vagy egy felvágottas vacsora,
- a szokásosnál több szénhidrát, mert a szervezet a tárolt szénhidráttal együtt vizet is tárol,
- a menstruáció előtti napok,
- kánikula, hosszú utazás, sok ülés vagy állás,
- kevés ivás: ha keveset iszol, a tested inkább megtartja, amije van.
Mit tehetsz, ha puffadtnak érzed magad?
Egyél kevesebb sót
Kevesebb készétel, felvágott és sós rágcsálnivaló, több friss zöldség és gyümölcs. Főzéskor a fűszerek, a citrom és a friss zöldfűszerek pótolhatják a só egy részét.
Igyál eleget
Elsőre furcsán hangzik, de ha rendszeresen iszol, a tested könnyebben szabályozza a vízháztartását. Tarts magadnál egy kulacsot, és igyál napközben kortyonként.
Mozogj
Ha sokat ülsz, óránként állj fel és sétálj pár percet. Este, ha a lábad elnehezül, polcold fel egy kicsit.
Mennyi vizet igyál naponta?
Az Európai Élelmiszerbiztonsági Hatóság (EFSA) szerint egy felnőtt nőnek napi kb. 2 liter, egy férfinak 2,5 liter víz kell, az ételekkel együtt. Ennek nagyjából négyötöde jön italból, ez nőknek 1,5–2 liter. Melegben és mozgás után ennél több kell.
Mit jelent ez a mérlegen?
A napi ingadozás nagy része víz, ezért ne egy-egy nap alapján ítélj. Hetente egyszer, reggel mérj, és a hosszabb irányt figyeld. Erről a súly és forma különbségéről szóló cikkünkben is írtunk.
Mikor fordulj orvoshoz?
Ha a lábad, a bokád vagy az arcod tartósan, napokig duzzadt, ha a duzzanat hirtelen jelent meg, vagy légszomj is társul hozzá, ne várj, kérdezd meg az orvosodat. Vízhajtót csak orvosi javaslatra szedj.
Gyakori kérdések
Miért mutat többet a mérleg egy sós vacsora után?
Mert a só miatt a tested átmenetileg több vizet tart vissza. Ez néhány nap alatt magától rendeződik, ha visszatérsz a szokásos étkezéshez és eleget iszol.
Mennyi vizet igyak naponta?
Az EFSA szerint egy felnőtt nőnek napi kb. 2 liter víz kell az ételekkel együtt, ebből italból nagyjából 1,5–2 liter. Melegben és mozgás után több.
Mikor kell orvoshoz fordulni a duzzanat miatt?
Ha a lábad, a bokád vagy az arcod napokig duzzadt, ha a duzzanat hirtelen jelent meg, vagy légszomj is társul hozzá.
Kapcsolódó tartalmak
