Okos fogyás: 5 dolog, amit előtte érdemes végiggondolni
Diéta Pláza szerkesztőség
-
2021. 07. 04. 22:36:11
Annyiféle diéta létezik, hogy könnyű elveszni köztük. Mielőtt bármelyikbe belevágsz, gondold végig öt dolgot: mi a konkrét célod, mit enged a korod és az egészséged, jó-e most az időzítés, mennyire szigorú a terv, és kitől kérhetsz segítséget. Ezekhez nem kell más, csak józan ész és egy kis előre tervezés.
Miért nehéz ma diétát választani?
Az információ nem hiányzik, inkább túl sok van belőle. Minden héten jön egy új étrend, egy új szabály, egy új tiltólista. Önvezető autók és okos hűtők korában a döntéshez mégis a legrégebbi eszköz kell: a józan ész.
Mit gondolj végig, mielőtt belevágsz?
1. Legyen konkrét a célod
A „jobban akarok kinézni” túl általános. Fogalmazd meg, mit szeretnél: kényelmesebben felmenni a lépcsőn, beleférni a kedvenc nadrágodba, rendszeresen reggelizni, heti háromszor mozogni. A konkrét célnál látod, hogy haladsz-e.
2. Számolj a koroddal és az egészségeddel
40 fölött a tested másképp reagál, mint húszévesen, és ez rendben van. Ne hasonlítsd magad a régi önmagadhoz vagy másokhoz. Ha krónikus betegséged van, vagy gyógyszert szedsz, az étrended változtatása előtt beszélj az orvosoddal.
3. Válaszd meg jól az időzítést
Ha épp költözöl, munkahelyet váltasz, vagy nehéz időszakon mész át, nem ez a legjobb pillanat egy nagy változáshoz. Ha már benne vagy, inkább lassíts, mint hogy feladd.
4. Kerüld a szélsőségeket
A koplalás, a nagyon alacsony kalóriás étrend és a szigorú tiltólisták rövid ideig tarthatók. Utána jön a visszaesés, és vele a csalódás. Az a terv működik, amivel hónapok múlva is együtt tudsz élni. Erről a 7 alapvetésről szóló cikkünkben írtunk bővebben.
5. Kérj segítséget
Nem kell egyedül csinálnod. Egy dietetikus segít összeállítani az étrendet, egy edző a mozgást, a családod vagy egy barátod pedig abban, hogy kitarts. Közösen sokkal könnyebb.
Mi a legfontosabb szabály?
Egyél mást, egyél máskor, egyél kevesebbet. Több zöldség, rendszeres étkezések és valamivel kisebb adagok. Ennyi a lényeg, a többi a részletekben dől el.
Gyakori kérdések
Hogyan válasszak diétát?
Azt válaszd, amelyik illik a napirendedhez, az ízlésedhez és az egészségi állapotodhoz, és hónapok múlva is be tudod tartani. Ha bizonytalan vagy, kérj segítséget dietetikustól.
Milyen célt tűzzek ki?
Konkrétat és mérhetőt, például hogy rendszeresen reggelizz, heti háromszor mozogj, vagy kényelmesen felmenj a lépcsőn. Így látod, hogy haladsz-e.
Mikor ne kezdjek diétába?
Ha épp nagyon stresszes időszakon mész át, például költözöl vagy munkahelyet váltasz. Ilyenkor kisebb lépésekkel kezdd, vagy várj egy nyugodtabb időszakig.
Kapcsolódó tartalmak
