Unod a futást? 5 mozgásforma helyette
Diéta Pláza szerkesztőség
-
2021. 11. 08. 23:47:07
Ha a futás monotonnak tűnik, vagy a térded nem bírja, van helyette más. Az evezés és az úszás az egész testet megmozgatja, a zumba zenére visz, a kick-box levezeti a feszültséget, a HIIT pedig rövid idő alatt is kifáraszt. Az a jó mozgás, amit hetente többször is szívesen csinálsz.
Miért nem mindenkinek való a futás?
Van, akit untat a monoton kör, van, akinek a térde vagy a csípője jelez, és van, aki egyszerűen társaságban, zenére vagy vízben szeret mozogni. Ha egy mozgásformát nem szeretsz, előbb-utóbb abbahagyod. Érdemes többet kipróbálni, mielőtt döntesz.
Melyik mozgásforma való neked?
Nyisd le azt, amelyik a helyzetedre illik.
Ha az egész testedet megmozgatnád evezés
Az evezőgép a legtöbb edzőteremben megtalálható. Egyszerre dolgoztatja a lábat, a hátat és a kart, az intenzitást pedig te szabod meg. Kezdd rövid, tízperces szakaszokkal, és figyelj az egyenes hátra.
Ha kímélnéd az ízületeidet úszás
A víz megtartja a testsúlyodat, ezért az úszás kíméli a térdet és a csípőt, közben az egész testet megdolgoztatja. Ha nem úszol jól, a vízi torna is jó kezdés.
Ha zenére mozognál, társaságban zumba
Táncos, latin ritmusokra épülő csoportos óra. Nem kell hozzá tánctudás, az oktatót követed. Sokaknak ez a legkönnyebb módja, hogy rendszeresen mozogjanak, mert jó a hangulat.
Ha levezetnéd a feszültséget kick-box
Ütés- és rúgáskombinációk zsákon vagy párban. Intenzív, az egész testet megdolgoztatja, és a nap feszültségét is levezeti. Kezdőknek való csoportban, edzővel kezdd.
Ha kevés időd van HIIT
A HIIT (high intensity interval training, magyarul nagy intenzitású intervallumedzés) rövid, nagyon intenzív szakaszokból és pihenőkből áll. Egy edzés 20 perc is lehet. Kezdőként vagy ha bármilyen szív- vagy ízületi panaszod van, előbb konzultálj az orvosoddal.
Hogyan kezdj bele biztonságosan?
- Melegíts be 5–10 percig minden edzés előtt.
- Az első hetekben heti két-három alkalom elég, utána növeld.
- Ha valami fáj, ne erőltesd, inkább pihenj egy napot.
- Igyál elég vizet, főleg az intenzív edzéseken.
Ha évek óta nem mozogtál, vagy krónikus betegséged van, kezdés előtt beszélj az orvosoddal. Ha 40 fölött kezdenél újra, a hat tippünk segít az indulásban.
Gyakori kérdések
Mi a legjobb mozgás, ha fáj a térdem?
Az úszás és a vízi torna, mert a víz megtartja a testsúlyodat. A kerékpározás is kíméletes lehet. Ha a fájdalom tartós, előbb kérdezd meg az orvosodat.
Mennyi idő egy HIIT-edzés?
Akár 20 perc is lehet, mert rövid, nagyon intenzív szakaszokból és pihenőkből áll. Kezdőként rövidebb szakaszokkal és hosszabb pihenővel kezdd.
Hetente hányszor érdemes edzeni?
Kezdetben heti két-három alkalom elég. Ha jól bírod, fokozatosan növelheted az alkalmak számát vagy az edzések hosszát.
Kapcsolódó tartalmak
