Mi az az intervallum-diéta?
Diéta Pláza szerkesztőség
-
2021. 10. 03. 23:41:14
Az intervallum-diéta az időszakos böjt másik neve: a nap egy részében eszel, a többiben csak kalóriamentes italt iszol. A legismertebb a 16/8, nyolc órás étkezési ablakkal. Az ablakot a saját napirendedhez igazíthatod: aki későn kel, délben kezdi, aki korán, az reggel. Ettől lesz tartható.
Miért hívják intervallum-diétának?
Mert a napot két intervallumra osztod: egy étkezési és egy böjtölési időszakra. Ugyanezt hívják időszakos böjtnek, angolul intermittent fastingnak (IF), vagy időkorlátozott étkezésnek. A szabály egyszerű: nem azt figyeled, mit eszel, hanem azt, mikor. A változatokról, arról, mit ihatsz a böjt alatt, és kinek nem való, az időszakos böjtről szóló útmutatónkban írtunk részletesen.
Mi benne a jó?
Sokaknak azért tetszik, mert nincs kalóriaszámolás, nem kell minden falatot mérlegelni, elég az órát figyelni. Az ételeidet sem kell előre dobozolni. Cserébe a böjtölési szakaszban következetesnek kell maradnod.
Hogyan igazítsd a napirendedhez?
A jó étkezési ablak az, amelyik beleillik a napodba. Nyisd le azt, amelyik rád illik.
Ha későn kelsz és későn fekszel 12:00–20:00
A reggeli kimarad, az első étkezés délben jön, a vacsora este nyolcig belefér. Ez a legnépszerűbb beosztás, mert a közös vacsora is megmarad.
Ha korán kelsz és korán fekszel 8:00–16:00
A reggeli megmarad, a napot egy kiadós ebéddel és egy korai uzsonnával zárod. Akkor kényelmes, ha este nincs közös családi vacsora.
Ha a munkád miatt középen jó 10:00–18:00
Késői reggeli a munkahelyen, ebéd, és egy korai vacsora hazaérés után. Irodai munkarendhez jól illik.
Ha a 16/8 már könnyen megy 18/6
Hat órás étkezési ablak, például 12:00–18:00. Csak akkor válts rá, ha a 16/8 hetek óta gond nélkül megy, és jól érzed magad.
Mi legyen a baráti vacsorákkal?
Ha az étkezési ablakod korán zárul, egy esti születésnap vagy pizzázás kilóg belőle. Ilyenkor két lehetőséged van: aznap később nyitod az ablakot, vagy egyszerűen kivételt teszel, és másnap folytatod. Egy rugalmas nap nem rontja el az egészet. Az a fontos, hogy a saját szabályaidat a hétköznapokon tartsd.
Kinek nem való?
Ne kezdj bele, ha várandós vagy, szoptatsz, 18 év alatti vagy, vagy volt már evészavarod. Ha krónikus betegséged van, vagy étkezéshez kötött gyógyszert szedsz, előtte beszélj az orvosoddal.
Gyakori kérdések
Ugyanaz az intervallum-diéta és az időszakos böjt?
Igen, ugyanazt jelenti. A napot egy étkezési és egy böjtölési időszakra osztod. Angolul intermittent fastingnak, röviden IF-nek is hívják.
Melyik étkezési ablakot válasszam?
Azt, amelyik beleillik a napodba. Aki későn kel, annak a 12:00–20:00, aki korán, annak a 8:00–16:00 lehet kényelmes.
Mit tegyek, ha esti programom van?
Aznap nyisd később az étkezési ablakot, vagy tegyél kivételt, és másnap folytasd. Egy rugalmas nap nem rontja el az egészet.
Kapcsolódó tartalmak
