Mit mivel? Étrend-kiegészítők, amiket ne vegyél be egyszerre
Diéta Pláza szerkesztőség
-
2022. 01. 27. 23:19:54
Ha többféle étrend-kiegészítőt szedsz, nem mindegy, mit mivel veszel be. A kalcium és a vas, a cink és a réz, a tea és a vas versenyez egymással a felszívódásért, ezért érdemes közöttük egy-két órát hagyni. Ha gyógyszert is szedsz, előbb mindig kérdezd meg a gyógyszerészt vagy az orvosodat.
Miért nem mindegy, mit mivel veszel be?
Ami bekerül a szervezetedbe, az egymással versenyez a felszívódásért. Egyes ásványi anyagok ugyanazon az úton szívódnak fel, így ha egyszerre veszed be őket, mindegyikből kevesebb hasznosul. Más anyagok a gyógyszerek felszívódását befolyásolhatják. Ezért érdemes a nap során szétosztani őket.
Melyeket érdemes külön bevenni?
Kalcium és vas
A kalcium csökkentheti a vas felszívódását. Ha mindkettőt szedsz, vedd be őket legalább két óra különbséggel, például a vasat reggel, a kalciumot este.
Kalcium, magnézium és cink
Nagyobb mennyiségben ezek is versenyeznek egymással. Ha külön készítményben szeded őket, oszd el a napod során.
Cink és réz
Ha tartósan nagy adag cinket szedsz, az csökkentheti a réz felszívódását. Tartsd be a címkén szereplő ajánlott mennyiséget, és ne szedj egyszerre több cinktartalmú terméket.
Tea, kávé és vas
A fekete és a zöld tea, valamint a kávé csökkenti a vas felszívódását. A vastartalmú készítményt ezért ne kávéval vagy teával vedd be, hanem vízzel, és hagyj egy-két órát a teázás előtt vagy után. A kávéról szóló cikkünkben további tudnivalókat találsz.
A-, D-, E- és K-vitamin
Ezek zsírban oldódó vitaminok, ezért akkor szívódnak fel jobban, ha zsírt is tartalmazó étkezéshez veszed be őket, például ebédhez. Éhgyomorra, egy pohár vízzel kevésbé hasznosulnak.
Mire figyelj, ha gyógyszert is szedsz?
Vérhígító gyógyszer
A K-vitamin, a halolaj, a ginkgo és a fokhagymakivonat befolyásolhatja a vérhígító gyógyszerek hatását. Ha ilyen gyógyszert szedsz, bármilyen étrend-kiegészítő előtt beszélj az orvosoddal.
Antibiotikum
A kalcium, a magnézium, a vas és a cink egyes antibiotikumok felszívódását csökkentheti. Olvasd el a betegtájékoztatót, és kérdezd meg a gyógyszerészt, mennyi időt kell hagyni a kettő között.
És a multivitaminok?
A multivitaminok összetételét úgy állítják össze, hogy a kölcsönhatások a lehető legkisebbek legyenek. Ha mellé külön is szedsz valamit, nézd meg, nincs-e benne ugyanaz az összetevő, nehogy túllépd az ajánlott napi mennyiséget.
A cikk általános tájékoztatás, nem helyettesíti az orvos vagy a gyógyszerész tanácsát.
Gyakori kérdések
Bevehetem a vasat és a kalciumot egyszerre?
Nem érdemes. A kalcium csökkentheti a vas felszívódását, ezért vedd be őket legalább két óra különbséggel, például a vasat reggel, a kalciumot este.
Ihatok kávét a vastartalmú készítmény mellé?
Inkább ne. A kávé és a tea csökkenti a vas felszívódását. Vízzel vedd be, és hagyj egy-két órát a kávé vagy a tea előtt és után.
Mikor vegyem be a D-vitamint?
Zsírt is tartalmazó étkezéshez, például ebédhez, mert a D-vitamin zsírban oldódik, és így jobban felszívódik.
Szedhetek étrend-kiegészítőt gyógyszer mellett?
Előbb kérdezd meg az orvosodat vagy a gyógyszerészt. Egyes összetevők befolyásolhatják a gyógyszerek, például a vérhígítók vagy egyes antibiotikumok hatását.
Kapcsolódó tartalmak
