A nagy cukoréhség
Diéta Pláza szerkesztőség
-
2022. 02. 19. 00:20:15
A cukoréhség mögött legtöbbször nem gyenge akarat áll, hanem egy kihagyott vagy túl kicsi étkezés, kevés alvás vagy megszokás. Figyeld meg, mikor tör rád: étkezés után, délután vagy este. Ha tudod az okát, könnyebb kezelni. Kiadósabb étkezés, időben eltervezett nasi és elég alvás sokat segít.
Miért jön a cukoréhség?
Ismerős: délután kinyitod a kamrát, és a lekvár, a dugi gumicukor vagy a sarki réteses hív. A vágy hirtelen jön, és erős. Az ok többnyire nem az akaraterő. A tested energiát kér, és a cukor a leggyorsabb forrás.
Gyakori okok:
- az előző étkezés túl kicsi volt, vagy kevés volt benne a lassan felszívódó szénhidrát és a fehérje,
- kimaradt egy étkezés, és a következőig túl sok idő telt el,
- előző éjjel keveset aludtál,
- megszokásból eszel valami édeset egy adott helyzetben, például kávé mellé vagy tévézés közben.
Mit tehetsz, amikor rád tör?
Attól függ, mikor jön. Nyisd le azt, amelyik rád illik.
Ha étkezés után pár órával kiadósabb étkezés
Az előző étkezés valószínűleg kevés volt. Tegyél bele teljes kiőrlésű gabonát, hüvelyest vagy krumplit, és mellé fehérjét: tojást, túrót, halat, húst. Ezek tovább tartanak jóllakottan, mint a fehér kenyér vagy a péksütemény.
Ha délután, a munka közepén tervezett nasi
Készíts elő reggel egy uzsonnát: egy gyümölcsöt marék dióval, joghurtot magvakkal vagy zöldséghasábokat hummusszal. Ha kéznél van, nem a büfé felé indulsz.
Ha este, a tévé előtt szokásváltás
Ha ilyenkor megszokásból eszel, cseréld le a szokást: egy bögre gyógytea, egy kis tál bogyós gyümölcs vagy fahéjas almapüré is ad valami édeset. Ötleteket az esti nasikról szóló cikkünkben találsz.
Ha rosszul aludtál több alvás
Kialvatlanul sokan éhesebbnek érzik magukat, és az édesség felé húznak. Ilyenkor tervezd meg előre a napot, és este próbálj korábban lefeküdni. Bővebben az alvás és étkezés kapcsolatáról írtunk.
Szabad néha édességet enni?
Igen. Ha teljesen megtiltod magadnak, a vágy gyakran csak erősebb lesz. Egy kocka étcsokoládé vagy egy szelet sütemény a hét egyik napján belefér. Edd meg leülve, figyelve, élvezettel, ne állva a hűtő előtt.
Gyakori kérdések
Miért kívánom az édességet étkezés után?
Gyakran azért, mert az étkezés túl kicsi volt, vagy kevés volt benne a lassan felszívódó szénhidrát és a fehérje. Egy kiadósabb, vegyes tányér tovább tart jóllakottan.
Mit egyek, ha délután édesre vágyom?
Egy gyümölcsöt marék dióval, natúr joghurtot magvakkal vagy fahéjas almapürét. Ha reggel előkészíted, nem a büfé felé indulsz.
Összefügg az alvás és a cukoréhség?
Sokan tapasztalják, hogy kialvatlanul éhesebbek, és jobban kívánják az édességet. Ha tudsz, ilyenkor feküdj le korábban, és tervezd meg előre a napi étkezéseket.
Kapcsolódó tartalmak
